Soulevé de terre avec chaînes

Exécution

1. Vous pouvez fixer les chaînes aux manchons de la barre, ou simplement poser le milieu des chaînes sur la barre pour que la charge augmente davantage pendant le soulevé.
2. Approchez-vous de la barre de façon à ce qu'elle soit centrée au-dessus de vos pieds. Vos pieds doivent être écartés d'environ la largeur des hanches. Fléchissez les hanches pour saisir la barre à largeur d'épaules, en laissant les omoplates s'écarter. On utilise généralement une prise pronation ou une prise mixte sur les séries plus lourdes. Pieds et prise en place, inspirez profondément puis abaissez les hanches et fléchissez les genoux jusqu'à ce que les tibias touchent la barre.
3. Regardez devant vous, gardez la poitrine haute et le dos cambré, et commencez à pousser avec les talons pour monter la charge. Une fois la barre passée les genoux, tirez-la vigoureusement vers vous en rapprochant les omoplates tout en projetant les hanches vers la barre.
4. Redescendez la barre en fléchissant les hanches et en la guidant jusqu'au sol.

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