Levantamento Terra com Correntes

Como fazer

1. Você pode prender as correntes nas pontas da barra ou apenas pendurar o meio delas sobre a barra, para que haja um aumento maior de peso conforme você levanta.
2. Aproxime-se da barra de modo que ela fique centralizada sobre os pés. Os pés devem ficar afastados na largura do quadril. Flexione o quadril para segurar a barra na largura dos ombros, permitindo que as escápulas protraiam. Normalmente se usa pegada por cima ou pegada mista nas séries mais pesadas. Com os pés e a pegada posicionados, respire fundo e depois abaixe o quadril e flexione os joelhos até as canelas encostarem na barra.
3. Olhe para a frente, mantenha o peito erguido e as costas arqueadas e comece a empurrar com os calcanhares para subir o peso. Depois que a barra passar dos joelhos, puxe-a com força para trás, juntando as escápulas enquanto leva o quadril para a frente contra a barra.
4. Abaixe a barra flexionando o quadril e guiando-a até o chão.

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