Zincirlerle Deadlift

Nasıl yapılır

1. Zincirleri barın manşonlarına takabilir ya da ortasını barın üzerine atabilirsin; böylece kaldırdıkça ağırlık daha fazla artar.
2. Bara, ayaklarının üzerinde ortalanacak şekilde yaklaş. Ayakların yaklaşık kalça genişliğinde olsun. Kalçandan eğilerek barı omuz genişliğinde kavra ve kürek kemiklerinin öne doğru açılmasına izin ver. Genellikle overhand tutuş, daha ağır setlerde ise karışık (bir el aşağı, bir el yukarı) tutuş kullanılır. Ayakların ve tutuşun hazır olunca derin bir nefes al, sonra kalçanı alçalt ve kaval kemiklerin bara değene kadar dizlerini bük.
3. Başınla ileri bak, göğsünü yukarıda ve sırtını kavisli tut, ağırlığı yukarı taşımak için topuklarından itmeye başla. Bar dizleri geçtikten sonra barı güçlü şekilde geriye çek, kalçanı bara doğru ileri iterken kürek kemiklerini birbirine yaklaştır.
4. Barı kalçandan eğilerek ve yere yönlendirerek indir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı