دفع الصدر (استجابة واحدة)
Chest Push (single response)
- العضلات
- الصدر
- الأداة
- كرة طبية
طريقة الأداء
- ابدأ في وضع الجثو وأنت تمسك الكرة الطبية بكلتا يديك ملتصقة بالصدر.
- نفّذ التمريرة بالانطلاق للأمام وللخارج بالوركين مع دفع الكرة لأبعد مسافة ممكنة.
- تابع الحركة بالسقوط للأمام، مستقبلًا نفسك بيديك.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM