Göğüs İtişi (Tek Tepki)

Nasıl yapılır

1. Sağlık topunu iki elinle göğsüne sıkıca tutarak diz çökmüş pozisyonda başla.
2. Topu olabildiğince uzağa iterken kalçanla ileri ve dışa doğru patlayarak pası gerçekleştir.
3. İleri doğru düşerek, kendini ellerinle yakalayarak hareketi sonuna kadar götür.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı