رفع المؤخرة (جسر)

طريقة الأداء

1. استلقِ على ظهرك مسطحًا على الأرض ويداك بجانبك وركبتاك مثنيتان. يجب أن تكون قدماك بعرض الكتفين تقريبًا. هذا هو وضع البداية.
2. مع الدفع أساسًا بكعبيك، ارفع وركيك عن الأرض مع إبقاء ظهرك مستقيمًا. ازفر أثناء هذا الجزء من الحركة وثبّت في الأعلى لثانية.
3. عد ببطء إلى وضع البداية وأنت تشهق.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM