Elevação Pélvica (Ponte)

Como fazer

1. Deite-se de costas no chão, com as mãos ao lado do corpo e os joelhos dobrados. Os pés devem ficar afastados cerca da largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
2. Empurrando principalmente com os calcanhares, levante o quadril do chão mantendo as costas retas. Expire durante esta parte do movimento e mantenha no topo por um segundo.
3. Volte lentamente à posição inicial enquanto inspira.

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