Kalça Kaldırma (Köprü)

Nasıl yapılır

1. Ellerin yanlarında ve dizlerin bükülü şekilde yere sırtüstü düz uzan. Ayakların yaklaşık omuz genişliğinde olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun.
2. Esas olarak topuklarınla iterek sırtını düz tutup kalçanı yerden kaldır. Hareketin bu kısmında nefes ver ve üstte bir saniye bekle.
3. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı