لانج بالمشي بوزن الجسم

طريقة الأداء

1. ابدأ واقفًا وقدماك بعرض الكتفين ويداك على وركيك.
2. اخطُ للأمام بإحدى ساقيك وثنِ الركبتين لخفض وركيك. انزل حتى تكاد ركبتك الخلفية تلامس الأرض. يجب أن يبقى وضع جسمك منتصبًا وأن تبقى ركبتك الأمامية فوق القدم الأمامية.
3. ادفع بكعب قدمك الأمامية ومدّ الركبتين لترفع نفسك مرة أخرى.
4. اخطُ للأمام بقدمك الخلفية وكرّر اللانج بالساق المقابلة.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM