Vücut Ağırlığıyla Yürüyen Lunge

Nasıl yapılır

1. Ayakların omuz genişliğinde, ellerin kalçanda olacak şekilde dikilerek başla.
2. Kalçanı düşürmek için dizlerini bükerek bir bacağınla ileri adım at. Arkadaki dizin neredeyse yere değene kadar in. Duruşun dik kalmalı ve ön dizin ön ayağının üzerinde olmalı.
3. Öndeki ayağının topuğundan iterek ve iki dizi açarak kendini yeniden yukarı kaldır.
4. Arka ayağınla ileri adım at ve lunge'ı karşı bacakla tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı