تجديف بدمبلين منحنيًا

طريقة الأداء

1. وفي كل يد دمبل (راحتا اليدين نحو جذعك)، اثنِ ركبتيك قليلًا وأمِل جذعك للأمام بالانحناء من الخصر؛ وأثناء الانحناء احرص على إبقاء ظهرك مستقيمًا حتى يصبح موازيًا للأرض تقريبًا. نصيحة: احرص على إبقاء رأسك مرفوعًا. يجب أن يتدلى الوزنان أمامك مباشرة وذراعاك عموديتان على الأرض وعلى جذعك. هذا هو وضع البداية.
2. مع إبقاء الجذع ثابتًا، ارفع الدمبلين إلى جانبيك (وأنت تزفر) مع إبقاء المرفقين قريبين من الجسم (لا تبذل أي قوة بالساعد سوى حمل الأوزان). في وضع الانقباض العلوي اعصر عضلات الظهر وثبّت لثانية.
3. أنزل الوزن ببطء مرة أخرى إلى وضع البداية وأنت تشهق.
4. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM