Vorgebeugtes Rudern mit zwei Kurzhanteln
Bent Over Two-Dumbbell Row
- Muskeln
- Mittlerer Rücken
- Equipment
- Kurzhantel
So geht es
- Nimm in jede Hand eine Kurzhantel (Handflächen zum Oberkörper), beuge die Knie leicht und beuge den Oberkörper in der Taille nach vorn; halte dabei den Rücken gerade, bis er fast parallel zum Boden ist. Tipp: Halte den Kopf oben. Die Gewichte hängen direkt vor dir, die Arme hängen senkrecht zum Boden und zum Oberkörper. Das ist deine Startposition.
- Halte den Oberkörper ruhig und hebe die Kurzhanteln seitlich an (beim Ausatmen), die Ellbogen bleiben nah am Körper (setze mit dem Unterarm keine Kraft ein außer zum Halten der Gewichte). Drück die Rückenmuskeln in der oberen angespannten Position zusammen und halte eine Sekunde.
- Senke das Gewicht beim Einatmen langsam wieder in die Startposition.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner