Öne Eğik İki Dumbbell Row

Nasıl yapılır

1. Her elinde bir dumbbell (avuç içleri gövdene dönük) tutarken dizlerini hafifçe bük ve belinden eğilerek gövdeni öne getir; eğilirken sırtını, yere neredeyse paralel olana kadar düz tuttuğundan emin ol. İpucu: Başını yukarıda tuttuğundan emin ol. Kollar yere ve gövdene dik şekilde sarkarken ağırlıklar tam önünde asılı olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun.
2. Gövdeni sabit tutarak dumbbell'leri (nefes verirken) yanına kaldır; dirsekleri vücuda yakın tut (ağırlıkları tutmak dışında ön kolla hiçbir kuvvet uygulama). Kasılmanın en üst noktasında sırt kaslarını sık ve bir saniye bekle.
3. Nefes alırken ağırlığı yavaşça yeniden başlangıç pozisyonuna indir.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı