تجديف بدمبلين منحنيًا بقبضة محايدة

طريقة الأداء

1. وفي كل يد دمبل (راحتا اليدين تواجهان بعضهما)، اثنِ ركبتيك قليلًا وأمِل جذعك للأمام بالانحناء من الخصر مع إبقاء الظهر مستقيمًا حتى يصبح موازيًا للأرض تقريبًا. نصيحة: احرص على إبقاء رأسك مرفوعًا. يجب أن يتدلى الوزنان أمامك مباشرة وذراعاك عموديتان على الأرض وعلى جذعك. هذا هو وضع البداية.
2. مع إبقاء الجذع ثابتًا، ارفع الدمبلين إلى جانبيك وأنت تزفر مع ضم لوحي الكتفين معًا. في وضع الانقباض العلوي اعصر عضلات الظهر وثبّت لثانية.
3. أنزل الوزن ببطء مرة أخرى إلى وضع البداية وأنت تشهق.
4. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM