Öne Eğik İki Dumbbell Row - Avuç İçi İçeride

Nasıl yapılır

1. Her elinde bir dumbbell (avuç içleri birbirine dönük) tutarken dizlerini hafifçe bük ve belinden eğilerek gövdeni öne getir; sırtını yere neredeyse paralel olana kadar düz tut. İpucu: Başını yukarıda tuttuğundan emin ol. Kollar yere ve gövdene dik şekilde sarkarken ağırlıklar tam önünde asılı olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun.
2. Gövdeni sabit tutarak dumbbell'leri nefes verirken yanına kaldır ve kürek kemiklerini birbirine sıkıştır. Kasılmanın en üst noktasında sırt kaslarını sık ve bir saniye bekle.
3. Nefes alırken ağırlığı yavaşça yeniden başlangıç pozisyonuna indir.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı