ميل جانبي بالبار

طريقة الأداء

1. قف منتصبًا وأنت تحمل بارًا موضوعًا على مؤخرة كتفيك (أسفل الرقبة قليلًا). يجب أن تكون قدماك بعرض الكتفين. هذا هو وضع البداية.
2. مع إبقاء ظهرك مستقيمًا ورأسك مرفوعًا، انحنِ من الخصر فقط إلى اليمين بأقصى ما تستطيع. خذ شهيقًا وأنت تنحني إلى الجانب. ثم ثبّت لثانية وعد إلى وضع البداية وأنت تزفر. نصيحة: أبقِ بقية الجسم ثابتًا.
3. الآن كرّر الحركة لكن بالانحناء إلى اليسار. ثبّت لثانية وعد إلى وضع البداية.
4. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM