الكاحل على الركبة

طريقة الأداء

1. من وضع الاستلقاء، اثنِ ركبتيك وأبقِ قدميك على الأرض.
2. ضع كاحل إحدى القدمين على الركبة المقابلة.
3. أمسك فخذ أو ركبة الساق السفلية واسحب الساقين معًا نحو صدرك. أرخِ رقبتك وكتفيك. ثبّت ١٠-٢٠ ثانية ثم بدّل الجانب.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM