Knöchel auf dem Knie
Ankle On The Knee
- Muskeln
- Gesäß
- Equipment
- Körpergewicht
So geht es
- Beuge aus der Rückenlage die Knie und stell die Füße auf den Boden.
- Leg den Knöchel eines Fußes auf das gegenüberliegende Knie.
- Greife den Oberschenkel oder das Knie des unteren Beins und zieh beide Beine zur Brust. Entspanne Nacken und Schultern. Halte 10–20 Sekunden und wechsle dann die Seite.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner