Ayak Bileği Dizin Üstünde
Ankle On The Knee
- Kaslar
- Kalça
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
Nasıl yapılır
- Sırtüstü yatar pozisyondan dizlerini bük ve ayaklarını yerde tut.
- Bir ayağının bileğini karşı dizinin üzerine koy.
- Alttaki bacağın uyluğunu ya da dizini kavrayıp her iki bacağını göğsüne doğru çek. Boynunu ve omuzlarını gevşet. 10-20 saniye bekle, sonra taraf değiştir.
Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı