Rosca Zottman no Banco Scott

Como fazer

1. Segure um halter em cada mão e apoie os braços no banco Scott ou no banco inclinado. Os halteres devem ser segurados na altura dos ombros e os cotovelos devem estar flexionados. Segure os halteres com as palmas das mãos voltadas para baixo. Esta será a sua posição inicial.
2. Ao inspirar, abaixe lentamente os halteres mantendo as palmas para baixo até o braço ficar estendido e os bíceps totalmente alongados.
3. Agora gire os punhos quando estiver na parte inferior do movimento, de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para cima.
4. Ao expirar, use os bíceps para flexionar os pesos até ficarem totalmente contraídos e os halteres na altura dos ombros. Novamente, lembre-se de que, para garantir a contração total, você precisa levar o dedo mínimo mais alto que o polegar.
5. Aperte forte os bíceps por um segundo na posição contraída e gire os punhos para que as palmas fiquem voltadas para baixo novamente.
6. Repita pelo número de repetições recomendado.

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