Curl predicador Zottman

Cómo se hace

1. Agarra una mancuerna en cada mano y coloca la parte superior de los brazos sobre el banco predicador o el banco inclinado. Las mancuernas deben sujetarse a la altura de los hombros y los codos deben estar flexionados. Sujeta las mancuernas con las palmas de las manos hacia abajo. Esta será tu posición inicial.
2. Mientras inspiras, baja lentamente las mancuernas manteniendo las palmas hacia abajo hasta que el brazo esté extendido y los bíceps totalmente estirados.
3. Ahora rota las muñecas una vez que estés en la parte baja del movimiento de modo que las palmas de las manos miren hacia arriba.
4. Mientras espiras, usa los bíceps para subir los pesos en curl hasta que estén totalmente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros. De nuevo, recuerda que para asegurar una contracción completa debes llevar el dedo meñique más alto que el pulgar.
5. Aprieta fuerte los bíceps durante un segundo en la posición contraída y rota las muñecas para que las palmas vuelvan a mirar hacia abajo.
6. Repite el número recomendado de repeticiones.

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