Zottman-Preacher-Curl

So geht es

1. Greife in jede Hand eine Kurzhantel und lege die Oberarme auf die Preacher-Bank oder die Schrägbank. Die Kurzhanteln werden auf Schulterhöhe gehalten und die Ellbogen sind gebeugt. Halte die Kurzhanteln mit den Handflächen nach unten. Das ist deine Startposition.
2. Senke die Kurzhanteln beim Einatmen langsam ab und halte die Handflächen dabei nach unten, bis der Oberarm gestreckt und dein Bizeps vollständig gedehnt ist.
3. Drehe nun am unteren Punkt der Bewegung die Handgelenke, sodass die Handflächen nach oben zeigen.
4. Curle die Gewichte beim Ausatmen mit dem Bizeps nach oben, bis sie voll angespannt sind und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind. Denke auch hier daran, dass du für eine volle Kontraktion den kleinen Finger höher als den Daumen bringen musst.
5. Drücke den Bizeps in der angespannten Position eine Sekunde fest zusammen und drehe die Handgelenke, sodass die Handflächen wieder nach unten zeigen.
6. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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