Curl Zottman au pupitre

Exécution

1. Saisissez un haltère dans chaque main et posez le haut des bras sur le banc Scott ou sur le banc incliné. Les haltères doivent être tenus à hauteur d'épaules et les coudes fléchis. Tenez les haltères paumes tournées vers le bas. Ce sera votre position de départ.
2. En inspirant, baissez lentement les haltères en gardant les paumes vers le bas jusqu'à ce que le bras soit tendu et les biceps complètement étirés.
3. Faites maintenant pivoter vos poignets une fois en bas du mouvement, de façon à ce que les paumes des mains soient tournées vers le haut.
4. En expirant, utilisez les biceps pour monter les poids jusqu'à leur contraction complète, les haltères à hauteur d'épaules. Rappelez-vous encore que, pour garantir une contraction complète, vous devez amener le petit doigt plus haut que le pouce.
5. Serrez fort les biceps une seconde en position contractée et faites pivoter vos poignets pour que les paumes soient de nouveau tournées vers le bas.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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