Zottman Preacher Curl

Nasıl yapılır

1. Her elinde bir dambıl al ve üst kollarını preacher sehpasının veya eğimli sehpanın üstüne koy. Dambıllar omuz yüksekliğinde tutulmalı ve dirsekler bükülü olmalı. Dambılları avuç içleri aşağı bakacak şekilde tut. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Nefes alırken avuç içleri aşağıdayken, üst kolun uzanana ve pazın tamamen esneyene kadar dambılları yavaşça indir.
3. Şimdi hareketin altına ulaştığında, avuç içleri yukarı bakacak şekilde bileklerini çevir.
4. Nefes verirken ağırlıkları tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar pazını kullanarak curl'le. Yine, tam kasılmayı sağlamak için küçük parmağı başparmaktan daha yukarı getirmen gerektiğini unutma.
5. Kasılmış pozisyonda pazını bir saniye sert sık ve avuç içleri tekrar aşağı bakacak şekilde bileklerini çevir.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı