Rosca Zottman

Como fazer

1. Fique em pé com o tronco ereto e um halter em cada mão, com os braços estendidos. Os cotovelos devem ficar junto ao tronco.
2. Certifique-se de que as palmas das mãos estejam voltadas uma para a outra. Essa é a posição inicial.
3. Mantendo a parte superior dos braços parada, faça a rosca dos pesos contraindo os bíceps enquanto expira. Apenas os antebraços devem se mover. O punho deve girar de modo que você fique com pegada supinada (palmas para cima). Continue o movimento até os bíceps estarem totalmente contraídos e os halteres na altura dos ombros.
4. Mantenha a posição contraída por um segundo apertando os bíceps.
5. Agora, na posição contraída, gire o punho até ficar com pegada pronada (palmas voltadas para baixo), com o polegar em posição mais alta que o dedo mínimo.
6. Comece a abaixar lentamente os halteres usando a pegada pronada.
7. Quando os halteres se aproximarem das coxas, comece a girar o punho para voltar à pegada neutra (palmas voltadas para o corpo).
8. Repita pelo número de repetições recomendado.

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