Curl Zottman

Cómo se hace

1. Ponte de pie con el torso erguido y una mancuerna en cada mano con los brazos estirados. Los codos deben estar cerca del torso.
2. Asegúrate de que las palmas de las manos se miren entre sí. Esta es tu posición inicial.
3. Manteniendo quieta la parte superior del brazo, flexiona los pesos contrayendo los bíceps mientras exhalas. Solo deben moverse los antebrazos. La muñeca debe rotar para que tengas un agarre supino (palmas hacia arriba). Continúa el movimiento hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros.
4. Mantén la posición contraída un segundo mientras aprietas los bíceps.
5. Ahora, durante la posición contraída, rota la muñeca hasta tener un agarre pronado (palmas hacia abajo) con el pulgar más alto que el meñique.
6. Empieza a bajar lentamente las mancuernas usando el agarre pronado.
7. Cuando las mancuernas se acerquen a los muslos, empieza a rotar la muñeca para volver a un agarre neutro (palmas hacia tu cuerpo).
8. Repite el número de repeticiones recomendado.

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