Zottman-Curl

So geht es

1. Stehe aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Arme hängen gestreckt. Die Ellbogen sind nah am Oberkörper.
2. Achte darauf, dass die Handflächen zueinander zeigen. Das ist die Startposition.
3. Halte den Oberarm still und curle die Gewichte, während du den Bizeps anspannst und ausatmest. Nur die Unterarme bewegen sich. Dein Handgelenk dreht sich dabei, sodass du einen Untergriff (Handflächen nach oben) hast. Bewege weiter, bis der Bizeps voll angespannt ist und die Hanteln auf Schulterhöhe sind.
4. Halte die Spannung eine Sekunde und presse den Bizeps zusammen.
5. Drehe nun in der angespannten Position das Handgelenk, bis du einen Obergriff (Handflächen nach unten) hast, wobei der Daumen höher ist als der kleine Finger.
6. Bringe die Hanteln langsam im Obergriff wieder nach unten.
7. Wenn die Hanteln sich den Oberschenkeln nähern, beginne das Handgelenk zu drehen, sodass du wieder in den neutralen Griff (Handflächen zum Körper) kommst.
8. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner