Curl Zottman

Exécution

1. Tenez-vous debout, buste droit, avec un haltère dans chaque main, bras tendus. Les coudes doivent être près du buste.
2. Assurez-vous que les paumes se font face. C'est votre position de départ.
3. En gardant les bras immobiles, montez les charges en contractant les biceps et en expirant. Seuls les avant-bras doivent bouger. Votre poignet doit pivoter pour obtenir une prise en supination (paumes vers le haut). Continuez le mouvement jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaules.
4. Maintenez la position contractée une seconde en serrant les biceps.
5. Maintenant, en position contractée, faites pivoter le poignet jusqu'à obtenir une prise en pronation (paumes vers le bas), le pouce plus haut que le petit doigt.
6. Commencez à redescendre lentement les haltères avec la prise en pronation.
7. Lorsque les haltères approchent des cuisses, commencez à faire pivoter le poignet pour revenir à une prise neutre (paumes face au corps).
8. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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