Pullover Declinado com Barra e Pegada Aberta

Como fazer

1. Deite-se em um banco declinado com as duas pernas firmemente travadas. Alcance a barra atrás da cabeça com pegada pronada (palmas voltadas para fora). Certifique-se de segurar a barra mais afastada que a largura dos ombros neste exercício. Levante lentamente a barra do chão usando os braços.
2. Quando bem posicionado, seus braços devem estar totalmente estendidos e perpendiculares ao chão. Esta é a posição inicial.
3. Comece movendo a barra para trás e para baixo em um movimento semicircular, como se fosse colocá-la no chão, mas pare quando os braços estiverem paralelos ao chão. Dica: mantenha os braços totalmente estendidos o tempo todo. O movimento deve ocorrer apenas na articulação do ombro. Inspire durante esta parte do movimento.
4. Agora leve a barra para cima enquanto expira, até voltar à posição inicial. Lembre-se de manter controle total da barra o tempo todo.
5. Repita o movimento pelo número de repetições prescrito no seu programa de treino.
6. Ao terminar a série, abaixe lentamente a barra até ficar na altura da cabeça e solte-a.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM