Pullover mit Langhantel am Negativbank im weiten Griff

So geht es

1. Lege dich auf eine Negativbank, beide Beine sicher fixiert. Greife die Langhantel hinter dem Kopf im Obergriff (Handflächen nach außen). Achte darauf, die Langhantel für diese Übung weiter als schulterbreit zu greifen. Hebe die Langhantel mit den Armen langsam vom Boden.
2. Bei richtiger Positionierung sollten deine Arme vollständig gestreckt und senkrecht zum Boden sein. Das ist die Startposition.
3. Beginne, indem du die Langhantel in einer halbkreisförmigen Bewegung nach hinten absenkst, als wolltest du sie auf dem Boden ablegen, aber höre auf, wenn die Arme parallel zum Boden sind. Tipp: Halte die Arme immer vollständig gestreckt. Die Bewegung findet nur im Schultergelenk statt. Atme in diesem Teil der Bewegung ein.
4. Bringe die Langhantel nun beim Ausatmen nach oben, bis du wieder in der Startposition bist. Denke daran, die Langhantel immer unter voller Kontrolle zu halten.
5. Wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen deines Trainingsprogramms.
6. Senke die Langhantel nach dem Satz langsam ab, bis sie auf Kopfhöhe ist, und lass sie los.

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