Geniş Tutuşla Decline Halter Pullover

Nasıl yapılır

1. İki bacağın da sabitlenmiş şekilde decline sehpaya uzan. Başının arkasındaki halteri pronasyon tutuşla (avuç içleri dışa bakar) kavra. Bu egzersiz için halteri omuz genişliğinden geniş tuttuğundan emin ol. Halteri kollarını kullanarak yerden yavaşça kaldır.
2. Doğru konumlandığında kolların tamamen uzanmış ve yere dik olmalı. Bu başlangıç pozisyonu.
3. Halteri sanki yere koyacakmış gibi yarım daire hareketiyle geriye indirmeye başla, ama bunun yerine kollar yere paralel olunca dur. İpucu: Kolları her an tamamen uzanmış tut. Hareket sadece omuz ekleminde gerçekleşmeli. Hareketin bu kısmında nefes al.
4. Şimdi nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönene kadar halteri yukarı getir. Halteri her an tam kontrol altında tutmayı unutma.
5. Hareketi antrenman programındaki belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
6. Setin bittiğinde halteri başınla aynı seviyeye gelene kadar yavaşça indir ve bırak.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı