Pullover declinado con barra y agarre ancho

Cómo se hace

1. Túmbate en un banco declinado con ambas piernas bien aseguradas en posición. Alcanza la barra detrás de la cabeza usando un agarre pronado (palmas hacia fuera). Asegúrate de agarrar la barra más ancho que el ancho de los hombros en este ejercicio. Levanta lentamente la barra del suelo usando los brazos.
2. Cuando estés bien colocado, los brazos deben estar totalmente extendidos y perpendiculares al suelo. Esta es la posición inicial.
3. Empieza bajando la barra con un movimiento semicircular como si fueras a colocarla en el suelo, pero en lugar de eso, detente cuando los brazos estén paralelos al suelo. Consejo: mantén los brazos totalmente extendidos en todo momento. El movimiento solo debe producirse en la articulación del hombro. Inspira mientras realizas esta parte del movimiento.
4. Ahora sube la barra mientras espiras hasta volver a la posición inicial. Recuerda mantener el control total de la barra en todo momento.
5. Repite el movimiento el número prescrito de repeticiones de tu programa de entrenamiento.
6. Cuando termines tu serie, baja lentamente la barra hasta que esté a la altura de la cabeza y suéltala.

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