Pull-over décliné à la barre, prise large

Exécution

1. Allongez-vous sur un banc décliné, les deux jambes bien calées. Saisissez la barre derrière la tête en pronation (paumes vers l'extérieur). Veillez à saisir la barre plus large que la largeur d'épaules pour cet exercice. Soulevez lentement la barre du sol avec les bras.
2. Lorsque vous êtes bien positionné, vos bras doivent être complètement tendus et perpendiculaires au sol. C'est la position de départ.
3. Commencez en redescendant la barre en un mouvement semi-circulaire comme si vous alliez la poser au sol, mais arrêtez-vous lorsque les bras sont parallèles au sol. Astuce : gardez les bras complètement tendus en permanence. Le mouvement ne doit se produire qu'à l'articulation de l'épaule. Inspirez pendant cette partie du mouvement.
4. Remontez maintenant la barre en expirant jusqu'à revenir à la position de départ. N'oubliez pas de garder le contrôle total de la barre en permanence.
5. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit dans votre programme d'entraînement.
6. Une fois la série terminée, baissez lentement la barre jusqu'à ce qu'elle soit au niveau de votre tête et lâchez-la.

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