Supino Declinado com Barra e Pegada Aberta

Como fazer

1. Deite-se em um banco declinado com os pés firmemente travados na frente do banco. Usando pegada pronada aberta (palmas para a frente), a cerca de 7 cm além da largura dos ombros (de cada lado), retire a barra do suporte e segure-a reta sobre você, com os braços travados. A barra ficará perpendicular ao tronco e ao chão. Esta será a sua posição inicial.
2. Ao inspirar, desça lentamente até sentir a barra na parte inferior do peito.
3. Após uma pausa de um segundo, leve a barra de volta à posição inicial enquanto expira, empurrando-a com os músculos do peito. Trave os braços e contraia o peito na posição contraída, mantenha por um segundo e comece a descer lentamente de novo. Dica: a descida deve levar pelo menos o dobro do tempo da subida.
4. Repita o movimento pelo número de repetições prescrito.

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