Press de banca declinado con barra y agarre ancho

Cómo se hace

1. Túmbate en un banco declinado con los pies bien asegurados en la parte delantera del banco. Usando un agarre ancho y pronado (palmas hacia delante) a unos 7,5 cm del ancho de los hombros (en cada mano), levanta la barra del rack y sujétala recta sobre ti con los brazos bloqueados. La barra quedará perpendicular al torso y al suelo. Esta será tu posición inicial.
2. Mientras inspiras, baja lentamente hasta sentir la barra en la parte baja del pecho.
3. Tras una pausa de un segundo, lleva la barra de vuelta a la posición inicial mientras espiras y empujas la barra usando los músculos del pecho. Bloquea los brazos y aprieta el pecho en la posición contraída, mantén durante un segundo y luego empieza a bajar lentamente de nuevo. Consejo: debería llevar al menos el doble de tiempo bajar que subir.
4. Repite el movimiento el número prescrito de repeticiones.

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