Développé décliné à la barre, prise large

Exécution

1. Allongez-vous sur un banc décliné, les pieds bien calés à l'avant du banc. Avec une prise large en pronation (paumes vers l'avant), à environ 7,5 cm de plus que la largeur d'épaules (pour chaque main), soulevez la barre du support et tenez-la droite au-dessus de vous, les bras verrouillés. La barre sera perpendiculaire au buste et au sol. Ce sera votre position de départ.
2. En inspirant, descendez lentement jusqu'à sentir la barre sur le bas de la poitrine.
3. Après une pause d'une seconde, ramenez la barre à la position de départ en expirant et en poussant la barre avec les pectoraux. Verrouillez les bras et contractez la poitrine en position contractée, maintenez une seconde, puis recommencez à descendre lentement. Astuce : la descente doit durer au moins deux fois plus longtemps que la montée.
4. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.

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