Geniş Tutuşla Decline Halter Bench Press

Nasıl yapılır

1. Ayakların sehpanın önünde sıkıca kilitli şekilde decline sehpaya uzan. Omuz genişliğinden (her el için) yaklaşık 7 cm geniş, pronasyon (avuç içleri ileri) tutuşla barı raftan kaldır ve kolların kilitli halde doğrudan üstünde tut. Bar gövdene ve yere dik olacak. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Nefes alırken barı alt göğsünde hissedene kadar yavaşça in.
3. Bir saniye duraksadıktan sonra nefes verirken ve barı göğüs kaslarınla iterek barı başlangıç pozisyonuna getir. Kolları kilitle ve kasılmış pozisyonda göğsünü sık, bir saniye bekle ve sonra tekrar yavaşça inmeye başla. İpucu: İnmek, çıkmaktan en az iki kat uzun sürmeli.
4. Hareketi belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı