Bankdrücken am Negativbank im weiten Griff
Wide-Grip Decline Barbell Bench Press
- Muskeln
- Brust
- Equipment
- Langhantel
So geht es
- Lege dich auf eine Negativbank, die Füße sicher vorn an der Bank fixiert. Hebe die Stange mit weitem Obergriff (Handflächen nach vorn), etwa 7,5 cm (pro Hand) weiter als schulterbreit, aus dem Rack und halte sie mit durchgestreckten Armen gerade über dir. Die Stange steht senkrecht zu Oberkörper und Boden. Das ist deine Startposition.
- Gehe beim Einatmen langsam nach unten, bis du die Stange auf der unteren Brust spürst.
- Bringe die Stange nach einer Sekunde Pause beim Ausatmen zurück in die Startposition und drücke sie mit den Brustmuskeln. Strecke die Arme und drücke die Brust in der angespannten Position zusammen, halte eine Sekunde und gehe dann wieder langsam nach unten. Tipp: Das Absenken sollte mindestens doppelt so lang dauern wie das Hochdrücken.
- Wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner