Supino Reto com Barra - Pegada Aberta

Como fazer

1. Deite-se de costas em um banco reto com os pés firmes no chão. Usando uma pegada larga e pronada (palmas voltadas para a frente), cerca de 7,5 cm além da largura dos ombros (para cada mão), retire a barra do suporte e mantenha-a sobre você com os braços estendidos. A barra ficará perpendicular ao tronco e ao chão. Essa é a posição inicial.
2. Inspire e desça lentamente até sentir a barra no meio do peito.
3. Após uma pausa de um segundo, leve a barra de volta à posição inicial enquanto expira, empurrando-a com os músculos do peito. Estenda os braços e aperte o peito na posição contraída, mantenha por um segundo e comece a descer lentamente de novo. Dica: a descida deve levar pelo menos o dobro do tempo da subida.
4. Repita o movimento pelo número de repetições prescrito.

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