Bankdrücken mit der Langhantel (weiter Griff)

So geht es

1. Lege dich auf eine flache Bank, die Füße stehen fest am Boden. Greife im weiten Obergriff (Handflächen nach vorne), etwa 7,5 cm pro Hand weiter als schulterbreit, hebe die Stange aus dem Ständer und halte sie mit gestreckten Armen über dir. Die Stange steht senkrecht zu Oberkörper und Boden. Das ist die Startposition.
2. Atme ein und senke die Stange langsam, bis du sie auf der mittleren Brust spürst.
3. Halte eine Sekunde, atme aus und drücke die Stange mit der Brustmuskulatur zurück in die Startposition. Strecke die Arme und presse die Brust zusammen, halte eine Sekunde und senke dann wieder langsam ab. Tipp: Das Absenken sollte mindestens doppelt so lange dauern wie das Hochdrücken.
4. Wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen.

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