Press de banca con barra - agarre ancho

Cómo se hace

1. Túmbate en un banco plano con los pies firmes en el suelo. Con un agarre ancho y pronado (palmas hacia delante) a unos 7,5 cm más allá de la anchura de los hombros (en cada mano), saca la barra del soporte y sostenla recta sobre ti con los brazos bloqueados. La barra quedará perpendicular al torso y al suelo. Esta es tu posición inicial.
2. Mientras inhalas, baja lentamente hasta sentir la barra en la parte media del pecho.
3. Tras una pausa de un segundo, devuelve la barra a la posición inicial mientras exhalas y la empujas con los músculos del pecho. Bloquea los brazos y aprieta el pecho en la posición contraída, mantén un segundo y empieza a bajar lentamente de nuevo. Consejo: bajar debe llevar al menos el doble de tiempo que subir.
4. Repite el movimiento el número de repeticiones indicado.

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