Développé couché à la barre - prise large

Exécution

1. Allongez-vous sur un banc plat, les pieds fermement posés au sol. Avec une prise large en pronation (paumes vers l'avant), écartée d'environ 7,5 cm de la largeur des épaules (pour chaque main), décrochez la barre du support et maintenez-la au-dessus de vous, bras verrouillés. La barre sera perpendiculaire au buste et au sol. C'est votre position de départ.
2. En inspirant, descendez lentement jusqu'à sentir la barre sur le milieu de la poitrine.
3. Après une seconde de pause, ramenez la barre à la position de départ en expirant et en poussant avec les pectoraux. Verrouillez les bras et serrez les pectoraux en position contractée, maintenez une seconde, puis recommencez à descendre lentement. Conseil : la descente doit durer au moins deux fois plus longtemps que la montée.
4. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.

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