Wide-Grip Barbell Bench Press

Nasıl yapılır

1. Ayakların yerde sağlam şekilde düz bir sehpaya sırtüstü uzan. Her el için omuz genişliğinden yaklaşık 7,5 cm geniş, pronated (avuç içleri öne bakar) bir tutuşla barı raftan al ve kolların kilitli şekilde üstünde düz tut. Bar gövdene ve yere dik olacak. Bu başlangıç pozisyonun.
2. Nefes alırken barı orta göğsünde hissedene kadar yavaşça in.
3. Bir saniye durduktan sonra nefes verirken göğüs kaslarınla iterek barı başlangıç pozisyonuna getir. Kolları kilitle, göğsünü kasılı pozisyonda sık, bir saniye bekle ve yeniden yavaşça inmeye başla. İpucu: İnmek, çıkmaktan en az iki kat uzun sürmeli.
4. Hareketi belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı