Agachamento com Peso Suspenso

Como fazer

1. Comece posicionando dois bancos retos na largura dos ombros um do outro. Suba neles e prenda ao redor da cintura o cinto de peso com a carga que se sentir confortável. Certifique-se de que os dedos dos pés estejam voltados para fora.
2. Depois de ficar em pé, ereto, com o peso pendurado entre as pernas, posicione os braços totalmente estendidos ao lado do corpo. Esta é a posição inicial.
3. Comece flexionando os joelhos, mantendo a postura reta e a cabeça erguida. Continue descendo até que o ângulo entre a coxa e a panturrilha fique um pouco menor que 90 graus (ponto em que as coxas ficam abaixo do paralelo com o chão). Inspire durante esta parte do movimento. Dica: se o exercício for feito corretamente, a frente dos joelhos formará uma linha reta imaginária com os dedos dos pés, perpendicular à frente. Se os joelhos passarem dessa linha imaginária (se passarem dos dedos dos pés), você estará sobrecarregando o joelho e o exercício foi feito de forma incorreta.
4. Comece a subir o corpo empurrando a superfície do banco reto principalmente com a ponta do pé, estendendo as pernas novamente até voltar à posição inicial. Expire durante esta parte do exercício.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.

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