Kniebeuge mit Gewicht

So geht es

1. Stelle zu Beginn zwei flache Bänke schulterbreit auseinander. Stelle dich darauf und lege den Gewichtsgürtel mit dem Gewicht um die Taille, das sich für dich gut anfühlt. Achte darauf, dass die Zehen nach außen zeigen.
2. Sobald du gerade stehst und das Gewicht zwischen den Beinen hängt, positioniere die Arme so, dass sie seitlich am Körper vollständig gestreckt sind. Das ist die Startposition.
3. Beuge die Knie und halte dabei eine gerade Haltung mit dem Kopf oben. Gehe weiter nach unten, bis der Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel etwas kleiner als 90 Grad ist (der Punkt, an dem die Oberschenkel unter der Parallelen zum Boden sind). Atme in diesem Teil der Bewegung ein. Tipp: Bei korrekter Ausführung bilden die Vorderseiten der Knie eine gedachte gerade Linie mit den Zehen, senkrecht nach vorn. Wenn die Knie über diese Linie (über die Zehen) hinausgehen, belastest du das Knie übermäßig und die Übung ist falsch ausgeführt.
4. Bewege den Körper wieder nach oben, indem du dich hauptsächlich mit dem Fußballen vom Boden der flachen Bank abdrückst, die Beine wieder streckst und in die Startposition zurückkehrst. Atme in diesem Teil der Übung aus.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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