Squat lesté

Exécution

1. Commencez par placer deux bancs plats écartés à largeur d'épaules. Montez dessus et passez la ceinture lestée autour de la taille avec la charge qui vous convient. Veillez à ce que vos orteils soient tournés vers l'extérieur.
2. Une fois bien droit, le poids pendant entre vos jambes, placez vos bras de façon à ce qu'ils soient complètement tendus sur les côtés de votre corps. C'est la position de départ.
3. Commencez en fléchissant les genoux tout en gardant une posture droite, la tête haute. Continuez jusqu'à ce que l'angle entre la cuisse et le mollet soit légèrement inférieur à 90 degrés (point où les cuisses sont sous la parallèle au sol). Inspirez pendant cette partie du mouvement. Astuce : si vous avez bien réalisé l'exercice, l'avant des genoux doit former avec les orteils une ligne droite imaginaire perpendiculaire à l'avant. Si vos genoux dépassent cette ligne imaginaire (s'ils dépassent vos orteils), vous exercez une contrainte excessive sur le genou et l'exercice est mal exécuté.
4. Commencez à remonter le corps en poussant sur le banc plat principalement avec l'avant du pied, jusqu'à retendre les jambes et revenir à la position de départ. Expirez pendant cette partie de l'exercice.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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