Ağırlıklı Squat

Nasıl yapılır

1. İki düz sehpayı birbirinden omuz genişliğinde konumlandırarak başla. Üstlerine çık ve rahat edeceğin miktarda ağırlıkla ağırlık kemerini belinin etrafına sar. Ayak parmaklarının dışa baktığından emin ol.
2. Ağırlık bacaklarının arasında sarkarken dik durduktan sonra kollarını vücudunun yanında tamamen uzanacak şekilde konumlandır. Bu başlangıç pozisyonu.
3. Başı dik ve duruşu düz tutarak dizleri bükmeye başla. Üst bacak ile baldır arasındaki açı 90 dereceden biraz azalana kadar in (bu, üst bacakların yere paralelin altında olduğu noktadır). Hareketin bu kısmında nefes al. İpucu: Egzersizi doğru yaptıysan dizlerinin önü, ayak parmaklarınla öne dik hayali bir düz çizgi oluşturmalı. Dizlerin bu hayali çizgiyi geçerse (ayak parmaklarını aşarsa) dizine gereksiz yük bindiriyorsun ve egzersiz yanlış yapılmış demektir.
4. Bacakları tekrar düzeltirken ağırlıklı olarak ayağının ön kısmıyla düz sehpanın yüzeyini iterek vücudu yukarı hareket ettirmeye ve başlangıç pozisyonuna dönmeye başla. Egzersizin bu kısmında nefes ver.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı