Sentadilla con peso

Cómo se hace

1. Empieza colocando dos bancos planos separados al ancho de los hombros. Súbete encima de ellos y rodea la cintura con el cinturón lastrado con la cantidad de peso con la que te sientas cómodo. Asegúrate de que las puntas de los pies miren hacia fuera.
2. Una vez que estés totalmente erguido con el peso colgando entre las piernas, coloca los brazos de modo que queden totalmente extendidos a los lados del cuerpo. Esta es la posición inicial.
3. Empieza flexionando las rodillas mientras mantienes una postura recta con la cabeza alta. Continúa hasta que el ángulo entre el muslo y las pantorrillas sea ligeramente inferior a 90 grados (el punto en el que los muslos quedan por debajo del paralelo con el suelo). Inspira durante esta parte del movimiento. Consejo: si hiciste el ejercicio correctamente, la parte delantera de las rodillas debe formar una línea recta imaginaria con las puntas de los pies, perpendicular al frente. Si las rodillas sobrepasan esa línea imaginaria (si pasan de las puntas de los pies), estás sometiendo la rodilla a un estrés excesivo y el ejercicio se ha realizado incorrectamente.
4. Empieza a subir el cuerpo empujando el banco plano principalmente con la parte delantera del pie mientras estiras de nuevo las piernas y vuelves a la posición inicial. Espira mientras realizas esta parte del ejercicio.
5. Repite el número recomendado de repeticiones.

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