Mergulho no Banco com Peso

Como fazer

1. Para este exercício, você precisará colocar um banco atrás das costas e outro à sua frente. Com os bancos perpendiculares ao corpo, segure um banco pela borda com as mãos junto ao corpo, afastadas na largura dos ombros. Os braços devem estar totalmente estendidos.
2. As pernas ficarão estendidas para a frente, sobre o outro banco. As pernas devem ficar paralelas ao chão e o tronco perpendicular ao chão. Peça ao seu parceiro que coloque o halter no seu colo. Nota: este exercício é melhor feito com um parceiro, pois colocar o peso no colo pode ser difícil e causar lesões sem ajuda. Esta será a sua posição inicial.
3. Abaixe lentamente o corpo enquanto inspira, flexionando os cotovelos até descer o suficiente para haver um ângulo um pouco menor que 90 graus entre o braço e o antebraço. Dica: mantenha os cotovelos o mais próximos possível durante todo o movimento. Os antebraços devem sempre apontar para baixo.
4. Usando os tríceps para levar o tronco para cima novamente, levante-se de volta à posição inicial enquanto expira.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.

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