Bankdips mit Gewicht

So geht es

1. Für diese Übung stellst du eine Bank hinter deinen Rücken und eine weitere vor dich. Mit den Bänken senkrecht zu deinem Körper hältst du dich an der Kante einer Bank fest, die Hände nah am Körper, schulterbreit auseinander. Deine Arme sind vollständig gestreckt.
2. Die Beine sind nach vorn auf die andere Bank gestreckt. Deine Beine sind parallel zum Boden, während dein Oberkörper senkrecht zum Boden ist. Lass deinen Partner die Kurzhantel auf deinen Schoß legen. Hinweis: Diese Übung führst du am besten mit einem Partner aus, da das Auflegen des Gewichts auf den Schoß schwierig sein und ohne Hilfe zu Verletzungen führen kann. Das ist deine Startposition.
3. Senke den Körper beim Einatmen langsam ab, indem du die Ellbogen beugst, bis du so tief bist, dass zwischen Oberarm und Unterarm ein Winkel leicht kleiner als 90 Grad entsteht. Tipp: Halte die Ellbogen während der ganzen Bewegung so eng wie möglich. Die Unterarme zeigen immer nach unten.
4. Hebe dich mit dem Trizeps beim Ausatmen zurück in die Startposition, um den Oberkörper wieder anzuheben.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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